Veselīgs 7-slāņu mērcējums

Healthy 7 Layer Dip

Klasiskais 7 slāņu mērcējums šajā veselīgajā versijā iegūst pārvērtības. Pātagu to Super Bowl svētdienai vai jebkurai citai spēļu dienai un pasniedziet ar pita čipsiem un neapstrādātiem dārzeņiem. Tas noteikti būs hits!

Pagatavo 4 tases.

No Dara Mihalski no Cookin 'Canuck.

Stikla cepšanas trauka apakšā izklājiet melnās pupiņas.

Nelielā traukā sakuļ jogurtu, ķimeņu, papriku, sāli un kajēnu. Uzmanīgi izklājiet jogurta maisījumu virs melnajām pupiņām.

Bļodā sasmalciniet avokado ar dakšiņu un iemaisiet laima sulu. Izklājiet jogurtu. Uz avokado pārklājiet queso fresku, tomātus, melnās olīvas, zaļos sīpolus un cilantro.

Pasniedziet ar pitas čipsiem, tortiljas čipsiem vai svaigiem dārzeņiem.

augstas klases spa dāvanu grozi

Super Bowl Sunday ir tepat aiz stūra, kas nozīmē, ka tāpat kā Džesikai man smadzenēs ir spēļu dienas ēdiens. Vistas spārni, nachos, dips, čili ... sarakstu var turpināt un turpināt. Vai tas ir tikai es, vai šķiet iespējams, ka kāds nāca klajā ar ideju par spēļu dienu uzkodām un bagāžas nodalījumu tikai tāpēc, lai būtu attaisnojums ēst daudz kausēta siera un bekona? Protams, ne jau par to, ka es sūdzētos.

Daudzi mani draugi man saka, ka viņi ir tikai tur, kur meklēt pārtiku un reklāmas, bet es esmu nekaunīgs sporta fans. Es varu strīdēties ar tiesnesi par sliktu zvanu ar labāko no viņiem. Protams, tas notiek caur televizoru, tāpēc tā ir vienvirziena saruna uz nekurieni. Tas viss sākās tajā pašā dienā, kad es skatījos hokeju kopā ar mammu un tēti, un mēs vienoti uzmundrinājām un kliegām pie televizora, kad mūsu iecienītākā Vankūveras 'Canucks' uzņēma ledu. Tagad es bez izšķirības uzmundrināšu neatkarīgi no sporta veida.

fr solanus casey lūgšana

Uzmundrināšana un kliegšana prasa daudz enerģijas, un enerģija prasa uzkodas. Tātad, es pilnībā atbalstu lielisku spēļu dienas izplatīšanos. Kamēr es izbaudu nachos šķīvi tikpat labi kā nākamais sporta līdzjutējs, šajās dienās es uzskatu, ka vairāk virzos uz veselīgām uzkodām. Dažreiz tas nozīmē nākt klajā ar kaut ko pilnīgi jaunu vai atjaunot veco iecienīto, lai padarītu to vieglāku, vienlaikus saglabājot visas garšas.

Un tā dzima šī veselīgākā klasiskā 7-slāņu iegremdēšanas versija. Skābs krējums tika nomainīts, nomainītas pārceptas pupiņas, un siera slāņi nedaudz samazinājās. Un jūs zināt, ko? Tas joprojām garšo fantastiski!

Septiņi slāņi šajā mērcē ir melnās pupiņas, garšvielu jogurts, ātrā guacamole, tomāti, queso fresco, melnās olīvas un zaļie sīpoli. Tas nevar būt vieglāk!

Melno pupiņu nomaiņa pret kaltētām pupiņām ir pilnīgi personiska lieta. Es nekad neesmu bijis cienītu pupiņu cienītājs, un daudzās veikalā nopērkamās versijās var būt daudz holesterīna un piesātināto tauku. Ja jūs izveidojat pats, jūs noteikti varat izveidot veselīgāku versiju. Bet, lai viss būtu vienkārši, es izvēlējos melno pupiņu konservus.

Nākamais ir skābā krējuma aizstājējs. Sākot ar beztauku vienkāršu grieķu jogurtu, es saputoju ķimeņu, papriku, kajēnas piparus un sāli. Pietiekami labi, lai ēst ar karoti!

Daudzas 7 slāņu mērces receptes prasa veikalā nopērkamo guacamole, bet es izvēlējos vienkāršu avokado un laima sulas misu.

Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, kārtojiet tomātus, queso fresku, zaļos sīpolus un melnās olīvas. Es arī iekļāvu maltu cilantru, taču droši atstājiet to malā, ja neesat ventilators.

Pasniedziet mērci ar pita čipsiem, tortilla čipsiem un neapstrādātiem dārzeņiem. Gatavojieties iemērkt un uzmundrināt!