35 vienkāršas pašaprūpes idejas, kas palīdzēs jums atpūsties mājās

35 Vienkarsas Pasaprupes Idejas Kas Palidzes Jums Atpusties Majas

Būsim godīgi: starp būšanu vecākiem un virsstundu darbu, uzturēt māju tīru , un pārtikas preču iepirkšanās, cik daudz laika jūs atvēlat sev jebkurā nedēļā? Laikam jau par maz! Tāpēc mēs esam nākuši palīgā ar labākajām pašaprūpes idejām, kurām ikviens var veltīt laiku. Mēs visi zinām, ka izdegšana ir reāla, taču regulāri uzlādējot akumulatorus ar jebko no a diy mani uz jauku tasi tējas (vai abi!) var palīdzēt nodrošināt, ka tas nenotiek ar jums. Velns, pat pati ļoti aizņemtā pioniere pēc saspringtas dienas noteikti atpūšas.

Kamēr Rī dodieties uz veidiem, kā atpūsties Iekļaujiet atvēsināšanos uz dīvāna vai masāžas krēslā, jūsu pašaprūpes rutīna var izskatīties nedaudz savādāk. Varbūt jums šķiet, ka tas atdzīvina strādāt savā dārzs , vai pieglausties ar savu kuci , ieejiet nomierinošā vannā vai vienkārši pasapņojiet mazliet. Šeit nav nepareizu atbilžu, galvenais ir darīt to, kas atjauno spēkus tu , prāts ķermenis un dvēsele. Izmaksas ir milzīgas, saskaņā ar eksperti , tostarp samazināts depresijas un trauksmes gadījumu skaits, kā arī samazināts sirds slimību, insulta un vēža risks. Tāpēc lasiet tālāk par mūsu vienkāršajām pašaprūpes idejām, jo ​​rūpēm par sevi nevajadzētu radīt stresu. Tā vietā jūs atradīsit daudz bezmaksas veidu, kā atpūsties un relaksēties tieši mājās.

Nav šaubu, ka laika pavadīšana zaļajās zonās jums nāk par labu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka līdztekus garastāvokļa uzlabošanai un atmiņas uzlabošanai atpūta brīvā dabā var pat samazināt risku sirds un asinsvadu slimība samazinot stresu, sirdsdarbības ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu. Prakse iegremdēties dabā japāņiem ir tik svarīga, ka viņiem pat ir termins: ' meža peldēšanās ”.

101 nozīme mīlestībā

IEPIRKŠANU GĀJIENU ZĀBAKI

Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , apskaušanās var samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni un arī dot impulsu jūsu imūnsistēmai. Un vai tas vienkārši nejūtas labi? Tas ir tāpēc, ka apskaušanās patiesībā paaugstina smadzenēs oksitocīna līmeni, ķīmisko vielu, kas saistīta ar mīlestību. Tāpēc nākamreiz, kad jūsu priekšā būs draugs vai ģimenes loceklis, apsveriet iespēju viņus apkampt. Tas jums abiem nāks par labu!

Vai jums nav suņa vai kaķa? Jūs varētu padomāt par tā iegūšanu. Mājdzīvnieki mums atdod tikpat daudz, cik mēs viņiem – CDC saka, ka kažokādas mazuļa iegūšana var palīdzēt samazināt visu, sākot no 'asinsspiediena, holesterīna līmeņa, triglicerīdu līmeņa' līdz 'vientulības sajūtai, trauksmei un PTSD simptomiem'. Un, ja jūs esat tāds dzīvnieku mīļotājs kā Rī, jūs pat varētu mīlēt pieglaudot savu mājdzīvnieku .

Meditācija , kas ir sena prāta attīrīšanas darbība ar mērķi sasniegt iekšēju mieru, ir tik daudz ieguvumu veselībai, ka ir grūti tos visus uzskaitīt. Lai gan, lai to sasniegtu, ir nepieciešama zināma prakse, starpniecība parasti ietver jūsu uzmanības koncentrēšanu un elpošanas atslābināšanu. Klases, lietotnes , ir pieejami videoklipi un daudz kas cits, lai palīdzētu iesācējiem sākt darbu, taču vienmēr varat sākt, katru dienu atvēlot kādu laiku, lai vienkārši lēnām un dziļi ieelpotu un izelpotu. Pirms jūs to pamanīsit, jūs sajutīsiet, ka dienas stress izkūst.

Nav svarīgi, kas tas ir: makaroni ar sieru , galvenā riba , vai jebko citu. Kā Rī pastāstīs, iecienītākās maltītes gatavošana un ēšana ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Vai nevēlaties pašiem taisīt svētkus? Iet uz priekšu un plātieties un pasūtiet iekšā vai izejiet.

IEPIRKTIES ĒDIENU TRAUKUS

Naps šķiet greznība, bet kāpēc lai tā būtu? Pietiekami gulēt ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varam darīt savas veselības labā, un jo īpaši snaudas var palīdzēt cīnīties ar nogurumu un palīdz atslābināties. Ja vēlaties snaust kā čempions, saglabājiet telpu tumšu un vēsu temperatūru, un drīz jūs pamājieties kā bērns.

Nav pārsteigums, ka darot labu, jūs jūtaties labi. Ir pierādīts, ka vecākiem pieaugušajiem palīdz atdošana saglabā prātu asāku ilgāk, bet pat jaunāki amerikāņi gūst labumu no palielinātajiem socializācijas un fizisko aktivitāšu brīvprātīgā darba piedāvājumiem. Daži lieliski veidi, kā kalpot citiem, ir bērna mentorings, laika pavadīšana ar senioriem, pakaišu sakopšana un palīdzība dzīvnieku patversmē.

Izrādās, ka lasīšana ir spēcīgs instruments cīņā par ne tikai ilgāku dzīvi, bet arī labāku dzīvi — zinātnieki uzskata, ka šī aktivitāte patiešām var palīdzēt novērst izziņas samazināšanos . Ja esat sabiedrisks tips, tai arī nav jābūt vienatnē. Jūs varat pievienoties grāmatu klubam un paplašināt savu sociālo loku, paplašinot savu prātu.

Mūsu ķermenis sastāv no 50 līdz 70 procentiem ūdens, un tā uzpildīšana ir ļoti svarīga efektīvai un efektīvai atkritumu izvadīšanai, locītavu eļļošanai un pat temperatūras regulēšanai. Sievietēm vajag apmēram 11,5 astoņu unču glāzes šķidruma dienā, lai saglabātu pietiekamu hidratāciju, tāpēc pārliecinieties, ka visu dienu malkojat ūdeni. Lai palīdzētu izsekot, cik daudz jūs dzerat, paņemiet Pioneer Woman 24 unces nerūsējošā tērauda trauks un noteikti uzpildiet to četras reizes dienā.

lūgšana svētajam Pēterim

Nekas nelīdzinās skaistam ziedu pušķim, kas uzlabo garastāvokli. Tā vietā, lai gaidītu, kad jūsu mīļotais uzdāvinās jums ziedu ķekaru, iegādājieties tos sev. Viņi noteikti nodrošinās tūlītēju paņemšanu, kas kalpos tik ilgi, cik viņi to darīs. Daži mazumtirgotāji pat sniegt pakalpojumu tajā pašā dienā, ja nevēlaties doties uz ziedu veikalu.

VEIKALS ZIEDU VĀZES

Neatkarīgi no tā, vai pievienojat burbuļus, aizdedziet sveces, atskaņojat mūziku vai ielejat glāzi vīna, vannošanās laiks ir paredzēts atpūtai un atjaunošanai. Iegremdējot sevi siltā ūdenī ir arī pierādīts, ka tas uzlabo cukura līmeni asinīs, pazemina asinsspiedienu, sadedzina kalorijas un pat palīdz elpošanai. Un, protams, karsta vanna ar Epsom sāļi nomierina sāpīgus muskuļus.

Šī darbība varētu šķist grūts darbs, taču bieži vien ir nekārtīga vide radīt stresu , ir pašsaprotami, ka mūsu jucekli sakopšana padarīs mūs laimīgākus un pat veselīgākus. Sāciet ar mazumiņu, iztīrot atvilktni vai plauktu, lai jūs nepārņemtu. Pirms pamanāt, jūsu māja būs sakoptāka un jūs jutīsit gandarījumu par paveikto.

Draugi padara grūtos laikus vieglākus un labos vēl labākus. Neatkarīgi no tā, cik saspringta dzīve kļūst, noteikti atvēliet laiku braucieniem. Jūs jutīsities laimīgāks, mazāk stresa, pašpārliecinātāks, un Mayo Clinic saka, ka jūs pat varētu dzīvot ilgāk. Nepieciešams paplašināt savu sociālo loku? Mēģiniet pievienoties klubam, apmeklēt nodarbību vai brīvprātīgo darbu. Varat arī iepazīstināt ar sevi kaimiņus vai pievienoties pielūgsmes vietai.

Ir vecs sakāmvārds, ka pateicība ir attieksme, un, ja vēlaties justies laimīgāki, labāk tikt galā ar grūtībām un veidot veselīgākas attiecības, šie vārdi patiešām ir gudri. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skola , ne tikai jūsu svētību skaitīšana var parādīt šīs priekšrocības, bet arī šī prakse var uzlabot fizisko labsajūtu. Nākamreiz, kad jums būs nedaudz brīva laika, mēģiniet ierakstīt pateicības žurnālā vai pat nosūtīt a Piezīme kādam, kuru novērtējat. Iespējams, ka būsi pateicīgs par to.

Vai jūs zināt to garšīgo tējas tasi, kas jūtas tik mājīga aukstā dienā? Saskaņā ar jūsu teikto, tas jums patiešām nāk par labu Penn Medicine , novēršot sirds slimības, vēzi, iekaisumus un citas veselības problēmas. Turklāt alus pagatavošanā un dzeršanā ir kaut kas īpaši nomierinošs.

IEPIRKTIES TĒJAS TĒNĀS

Ir tik daudz iemesli vest žurnālu , sākot no uzlabotas atmiņas līdz nostiprinātām komunikācijas prasmēm. Tas ir lielisks veids, kā smelties iedvesmu un pat palīdzēt sasniegt mērķus. Mēģiniet katru dienu atvēlēt nedaudz laika, lai pierakstītu domas, sapņus, atmiņas, savas dienas notikumus — visu, ko vēlaties. Jūs varat padarīt praksi vēl īpašāku, izmantojot a skaista tukša grāmata un pildspalva.

Kad izskatāties labāk, jūs jūtaties labāk, un glīti nagi ir ļoti svarīgi koptam izskatam. Jums nav jādodas uz salonu, ja jūs satraucat izmaksas, jūs vienmēr varat uztaisīt sev mājās gatavotu mani-pedi. Nokrāsojiet šos pirkstus un kāju pirkstus savā iecienītākajā krāsā, lai iegūtu nedaudz papildu nojauta.

Ja tu esi satraukuma sajūta , ieslēdziet savu iecienītāko mūziku. Tāpat, ja vēlaties uzlabot savu garīgo modrību un atmiņu, noskaņojieties klasiskās, džeza, roka skaņās — jebkura žanra. Mūzika stimulē smadzenes ar kaut ko citu (un, protams, tas ir vēl labāk, ja jūs piecelties un sākat kustēties ritmā). Ja nevēlaties traucēt savai ģimenei, vienmēr varat paslīdēt uz laba pāra austiņas vai austiņas un paturiet koncertu pie sevis.

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neatkarīgi no tā, vai tā ir staigāšana, svaru celšana, braukšana ar velosipēdu, aerobikas nodarbība vai gandrīz jebkas cits, vingrinājumi ir labklājības uzlabošanas atslēga. Fiziskā aktivitāte ir saistīta ar spēcīgākiem kauliem un muskuļiem, labāk funkcionējošām smadzenēm un samazinātu stresu un slimību gadījumiem. Tas pat palīdz pret depresiju un trauksmi, tādēļ, ja jums tas ir slikti, mēģiniet piecelties no dīvāna un izkustēties.

Sveramās segas ir kā ietīti siltā apskāvienā. Tiek uzskatīts, ka tie mazina trauksmi un stresu un veicina mieru, liekot lietotājam justies drošāk. Tie arī palīdz ražot smadzenēs labvēlīgas ķimikālijas serotonīnu un dopamīnu, veicinot mierīgāku nakts miegu. Parasti ir ieteicams iegādāties segu, kas sver apmēram 10 procentus no jūsu ķermeņa svara.

VEIKALS SVARĀS SEGAS

Runājot par segām, gultas uzklāšana ir viens no veidiem, kā pareizi iesākt savu dienu. Līdzīgi kā jucekli tīrīšana, tas ir ne tikai patīkami, jo tas nekavējoties padara jūsu vidi sakoptāku, bet arī tāpēc, ka tas sniedz patīkamu sasnieguma sajūtu.

vai es varu aizstāt brūno cukuru ar cukuru

Jums nav jābūt profesionālam dārzniekam, lai gūtu labumu no roku nosmērēšanas. Pat iesācēji dārznieki to var redzēt garastāvoklis uzlabojas un viņu stresa līmenis strauji samazinās, kad viņi sāk rakt un stādīt. Nepieciešami daži rīki, lai sāktu? Iepazīstieties ar Rī neaizstājamo āra kolekcija !

Smiekli ir labas zāles. Tātad, neatkarīgi no tā, vai pavadāt vakaru komēdiju klubā, skatāties filmu, kurā piedalās jūsu iecienītākais smieklīgais aktieris, vai vienkārši pavadāt to kopā ar draugu, kuram ir lieliska humora izjūta, atrodiet laiku (un iemeslu) smieties. Tas var darīt visu, sākot no spriedzes mazināšana sāpju mazināšanai un, protams, garastāvokļa uzlabošanai.

Sociālie mediji var būt iedarbīgs rīks, kas palīdz mums iegūt un uzturēt sakarus ar draugiem un ģimeni, taču pastāvīgā sociālo mediju vietņu izmantošana var arī palīdzēt saites uz depresiju un nemiers. Mēģiniet atpūsties no sociālajiem tīkliem uz dažām stundām, dienu vai nedēļas nogali. Pēc tam padomājiet par atslēgšanos no cilvēkiem, kuri neliek jums justies labi. Toksiskiem cilvēkiem mūsu dzīvē nevajadzētu būt vietai, pat ja tas nav IRL.

Eksperti uzskata ceļošana ir noderīga jums, uzlabojot smadzeņu darbību un uzlabojot jūsu garīgo veselību, taču pat ceļojuma plānošana var sniegt tik ļoti nepieciešamo nelielu atpūtu no ikdienas realitātes. Tuvu vai tālu, kaut kur, kur esi bijis, vai kaut kur pilnīgi nezināmā vietā, dodies uz priekšu un ļauj vaļu iztēlei, jo pētījumi liecina tu būsi laimīgāks par to.

VEIKALS BAGĀŽA

Jums nav jābūt Pikaso, lai gūtu labumu no radīšanas, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc mākslas terapija ir tik populāra. Glezniecība, rakstīšana, scrapbooking, skulptūru veidošana un tamlīdzīgi viss palīdz samazināt trauksmi un stresu , stiprināt mūsu iztēli un palielināt mūsu spēju koncentrēties neatkarīgi no tā, vai mēs tajā esam labi vai nē. Ja nezināt, kā sākt, mēģiniet apmeklēt kādu mākslas nodarbību, kurā papildus jaunam hobijam varat atrast jaunu draugu vai divus draugus.

pionieru sievietes cepumi un mērces kastrolis

Iespējams, tas neizklausās gluži patīkami, taču dušas noslēgums ar ledainu ūdens strūklu var padarīt jūsu rītu par labu. Tas jūs ne tikai pamodinās (bez jokiem!), bet arī var jums palīdzēt labāk atvairīt slimības jo aukstā laikā organisms ražo vairāk balto asins šūnu, kas cīnās ar infekcijām. Par laimi, lai gūtu labumu, jums tikai 30 sekundes jāpastāv zem šīs aukstās dušas.

Neatkarīgi no tā, ar kādu problēmu jūs cīnāties, sākot no pieaugušo aprūpes grūtībām līdz sērām par zaudējumu ģimenē, pastāv iespēja, ka atbalsta grupa par to. Atbalsta grupas ļauj pārrunāt savu pieredzi un jūtas ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat, un var sniegt vērtīgu atbalstu. Ja nejūtaties ērti apmeklēt to klātienē, tiešsaistē ir pieejamas daudzas atbalsta grupas.

Braukšana var būt neticami relaksējoša, it īpaši pa ceļiem ar burvīgām ainavām, kad līdz noteiktam laikam nekur nav jāierodas. Lai gan pašlaik gāzes cenas varētu būt augstas, īsam braucienam nevajadzētu sagraut banku, ja jums ir degvielu taupošs transportlīdzeklis. Tāpēc izvēlieties tuvējo pilsētu, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt (vai vienkārši izvēlieties virzienu, nedomājot par galamērķi) un dodieties uz šoseju!

Stiepšanās jūtas tik labi, it īpaši, ja esat ilgu laiku sēdējis. Bet tas ir arī labs jums, uzlabojot asinsriti, elastību un stāju, vienlaikus mazinot stresu. Vai tikai sākat stiept? Eksperti sakiet, lai iet lēni, neatlejieties (varat sevi savainot) un noteikti apstrādājiet abas ķermeņa puses vienādi.

VEIKALS JOGAS PAKLĀJUS