Atrodi savu fitnesa motivāciju!

Find Your Fitness Motivation

Tāpat kā daudzi cilvēki šajā gadalaikā, mēs esam LABU JŪTU padarījuši par Jaungada apņemšanos sev ... un tas nozīmē, ka jāiedarbojas kaut kādā veidā un jā, nedaudz zaudējot svaru. Bet pieņemsim, ka liels atturošs līdzeklis veselīgāka dzīvesveida ievērošanai ir milzīgs motivācijas trūkums. Tas ir tāds šķērslis! Ja jūs esat nemotivēts, tas tikai vēl vairāk apgrūtina regulāri ieplānoto treniņu sākšanu (un pieturēšanos pie tā).

Tāpēc mēs nolēmām sazināties ar dažiem pieredzējušiem fitnesa ekspertiem (kuri ir aizņemti, pašas strādā māmiņas), lai ar viņiem runātu par to, kā iegūt motivāciju ilgtermiņā.

1 - Progress ir milzīgs motivators!

Ja jūtaties pilnīgi nomākts, neliels progress var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Kad esat redzējis, ka esat spējīgs sasniegt mazus mērķus, tad ir vieglāk pāriet uz lielākiem! Sāciet ar nelielām izmaiņām uzturā, piemēram, olbaltumvielu iegūšanu katrā ēdienreizē un veggie uzņemšanas palielināšanu, saka Dr. Chelsea Noel, PT DPT un Tīra veiktspēja un fizikālā terapija . Viena no lielākajām kļūdām, ko redzu cilvēkiem, ir tā, ka viņi ir pārāk tuvredzīgi. Padomājiet, kur vēlaties būt pēc gada; tā ir ilgtermiņa lieta, nevis tikai svara zaudēšanas mēnesis. Veicot nelielas, konsekventas izmaiņas laika gaitā, jūs patiešām redzat progresu.

sv Floriana lūgšana

2 - pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem.

Redzēt, kā kāds cits tevi sasniedz vēlēšanās jūs varētu atturēt. Es uzskatu, ka sievietes salīdzina sevi ar citām sievietēm, taču ikviena cilvēka 'veselīgais' izskatās savādāk, saka Sāra Gabriela, personīgā trenere un Uplift Training, LLC . Mēs nevaram veikt šāda veida salīdzinājumus. Cilvēki neapzinās, ka tas, ko viņi redz kāda sociālajos medijos, ir izcila spole. Cilvēki ne vienmēr dalās ar negatīvo lietu. Nesalīdziniet sevi ar kādu, kas parāda lietu labo pusi. Koncentrējieties uz savu pašu panākumi!

eņģeļa skaitļa 1200 nozīme

3 - Ja nepieciešams, veidojiet pārliecību mājās.

Abi mūsu fitnesa eksperti ir vienisprātis, ka, ja trenēšanās mājās strādā jums, tas patiesībā ir lielisks veids, kā palielināt savu fizisko sagatavotību. Jaunākais traks ir mājas vingrinājums, un jums pat nav vajadzīgs liels aprīkojums, saka doktors Noels. Sāciet ar pamatiem, piemēram, lunges un squats. Izmēģiniet dažādas lietas, līdz atrodat kaut ko, ko vēlaties darīt! Kam interesē, kā tu izskaties? Jūs varat lēkāt pa PJ, un jums nav nepieciešams justies neērti vai apzināties sevi. Tas varētu motivēt jūs nokļūt sporta zālē. Ja jūs sākat jaunu sporta zāles kārtību, nebaidieties lūgt palīdzību vai meklēt speciālistu. Ir daudz veidu, kā jūs varat ievainot!

Sāra arī piebilda, ka vingrošana mājās var palīdzēt novērst iebiedēšanu. Lejupielādējami treniņu plāni ir lielisks veids, kā sākt kustināt ķermeni bez auditorijas sporta zālē. Atrodiet mājas plānu, kuram varat sekot. Sāciet savā viesistabā. Jūs varat to pielāgot atbilstoši savam piemērotības līmenim. Vai arī atrodiet citus jautrus veidus, kā izkustināt ķermeni. Vingrinājumi nav sods!

4 - iestatiet mērķus, kas nav saistīti ar skaitli skalā.

Skaitlis uz skalas var patiešām sajaukt ar galvu, bet neļaujiet tam. Sāra iesaka censties sasniegt mēroga uzvaras. Man nav manu klientu svēršanās: es nedomāju, ka tieši tā būtu jāmēra panākumi, saka Sāra. Tā vietā es viņiem lieku izvirzīt fitnesa mērķus vai citus rezultātus. Tādas lietas kā ievietošana noteiktā džinsu pārī, spēja darbināt 5K, spēja sekot līdzi saviem bērniem un pozitīvs piemērs viņu ģimenēm. Tie ir reāli un mērķtiecīgi mērķi. Cilvēki ar šādiem mērķiem ir veiksmīgi, lai veiktu izmaiņas.

5 - Ievietojiet vingrinājumu savā grafikā!

Pārliecinieties, ka, kad sākas jūsu aizņemtā nedēļa, jūs zināt, kuras dienas un cik ilgi jūs strādājat. Protams, jūs varat darīt mazas lietas, piemēram, novietot automašīnu tālāk no veikala vai, kad vien iespējams, pa kāpnēm. Bet tie ir neplānoti fiziski vingrinājumi. Ja jūs paaugstināt savu fitnesa līmeni vai mēģināt zaudēt svaru, jums jāpievieno kāda struktūra, saka Dr Noels. Es vienmēr zinu, kad es tajā nedēļā vingrināšu, un tas ir apzināts un plānots. Tas vienkārši kļūst par kaut ko tādu, kas ir daļa no jūsu dienas, nevis par to, ko jūs mēģināt iespiest.

Teksasas lokšņu kūkas receptes pioniere sieviete

6 - ir draugs, kurš jūs saista pie atbildības.

Tam nav obligāti jābūt kādam, kurš fiziski dodas uz jums sporta zāli. Tas var būt tikai kāds, kurš jautā, kāds bija jūsu treniņš, vai kāds jūs varat parunāt ar jums par saviem fitnesa mērķiem. Esmu atklājusi, ka atbildība patiešām rada milzīgas atšķirības, saka Sāra.

Atrodiet kādu, kurš rūpējas par to, lai jūs sasniegtu savus mērķus. Man ir klients, kura jaunā meita ir viņas draugs. Viņa ir mājās, uzņemot visu, ko viņas mamma dara, lai uzlabotu savu veselību, un viņa pilnībā iesaistīsies mammas lietā, ja izlaidīs sporta zāles dienu!

7 - attēls ir tūkstoš vārdu vērts!

Ja jūs nevēlaties iekļūt mērogā, jums būs nepieciešams kāds cits veids, kā izsekot jūsu progresam. Daži cilvēki patiešām gūst labumu no attēliem, lai palīdzētu redzēt, kā mainās viņu ķermenis, saka doktors Noels. Dažreiz skaitlis uz skalas var nebūt kustīgs, bet jūs varat redzēt, kā mainās jūsu ķermeņa forma. Turklāt skala nav precīzs jūsu progresa rādītājs.

8 - aizmirst vainas apziņu.

Pastāv kopīgs bloķējums, ar kuru Sāra redz dažus jaunus klientus cīnīties: Viņi jūtas vainīgi, atņemot laiku saviem bērniem un ģimenēm. Katru reizi, kad sāku bootcamp, es to dzirdu. Un tas, ko es cenšos likt sievietēm saprast, ir tas, ka trīsdesmit minūtes, ko viņi pavada sev, pagarina viņu dzīvi, liek viņiem justies labāk un rāda veselīgu piemēru viņu ģimenei. Un viņi jūtas pietiekami spēcīgi, lai piedalītos viņu dzīvē. Vienkārši atcerieties, ka jūs to nedarāt tikai sevis dēļ, saka Sāra.

9 - Pielieciet gribasspēka muskuļus.

Tātad, šeit ir daži šķiršanās gudrības vārdi! Nenokodiet vairāk, nekā varat košļāt, sastādiet plānu un turieties pie tā, pat ja jūs spējat veikt tikai divdesmit minūtes dienā, saka doktors Noels. Gribasspēks ir muskulis! Jo vairāk jūs to izmantojat, jo stiprāks tas kļūst.

eņģeļa numurs 99999

Psst! Pirms sākat jaunu fitnesa režīmu, vispirms pārbaudiet savu ārstu, mēs vēlamies, lai jūs būtu drošībā!