18 veselīgas uzkodas, lai apmierinātu jūsu vēlmes visas dienas garumā

18 Veseligas Uzkodas Lai Apmierinatu Jusu Velmes Visas Dienas Garuma

Bībeles pants par slinkumu

Kad bads piemeklē, ir pārāk viegli ielīst nevēlamā ēdiena atvilktnē. Bet, ja šogad vēlaties ēst veselīgāk (vai vienkārši vēlaties pēcskolas uzkodas ģimenei, kas nesabojās apetīti), tad šīs veselīgo uzkodu idejas ir tieši tas, kas jums nepieciešams! No ceptiem ābolu čipsiem līdz mājās gatavotam humusam — priekšā ir daudz saldu un sāļu veselīgu uzkodu, kas noteikti palīdzēs jums visu nedēļu. Galu galā, paņemot īsu pārtraukumu, lai uzpildītu ar olbaltumvielām bagātas uzkodas, jūs nepārēdīsiet pusdienas vai vakariņas . Vienkārši pajautājiet Rī Dramondam, kurš viņu sāka svara zaudēšanas ceļojums ielādējot pārtiku, kas 'lika man justies apmierinātākai (un deva vairāk enerģijas)', kā viņa saka, piemēram, neapstrādātas mandeles, mājās gatavotas enerģijas bumbiņas, augļus un dārzeņus.

Neatkarīgi no tā, vai jūs dodaties uz a izbrauciens , iesaiņojot uzkodas bērniem vai vienkārši meklējot kaut ko, kas jūs līdz tam noturētu veselīgas vistas vakariņas — šajā sarakstā ir daudz radošu un ērtu veselīgu uzkodu recepšu. Piemēram, iespējams, vēlēsities pagatavot mājās gatavotu granolas batoniņu partiju, ko paķert ārā pa durvīm, vai pagatavot pikanto Sriracha popkornu mājas filmu vakaram. Vai meklējat kaut ko, kas apmierinātu savu saldo zobu? Izmēģiniet ābolu zemesriekstu sviesta gardumus, kurus Rī ir gatavojis viņas ģimene gadiem. Tas ir lielisks veids, kā iekļaut vienu ābolu dienā! Protams, esam iekļāvuši arī veselīgu smūtiju receptes tiem, kas vēlas malkot savus augļus. Un, ja vēlaties kaut ko pikantu, ir pat ar sieru pildīti zīdaiņu pipari vai gaisā cepti mocarellas standziņas. Tur tiešām ir kaut kas ikvienam!

Runājot par veselīgu uzturu, jūs nevarat kļūdīties ar dārzeņiem! Šī uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu, kas pasniegta ar krēmīgu diļļu mērci, ir lielisks veids, kā ēst varavīksni.

Dabūt Dārzeņu ar diļļu mērci recepte .

VEIKALĀS MĒRCĒŠANAS Bļodas

Tā vietā, lai stieptos pēc apstrādātu čipsu maisiņa, mēģiniet pagatavot pats! Tie ir izgatavoti no svaigām ābolu šķēlītēm. Tie ir kraukšķīgi, garšīgi un tikpat apmierinoši.

Dabūt Ceptu ābolu čipsu recepte .

Izmantojiet mājās gatavotu ķirbju biezeni, tīru grieķu jogurtu un jebkuru saldinātāju (medu, agaves nektāru, apelsīnu sulu), lai izbaudītu šo rudens iedvesmoto smūtiju.

Iegūstiet Rī Ķirbju smūtija recepte .

Neļaujiet sevi apmānīt ar nosaukumu, jūs varat ēst šos veselīgi cepumi kad vien uznāk kāre! Tie ir pildīti ar jums noderīgām sastāvdaļām, piemēram, auzām, sēklām un žāvētiem augļiem.

Dabūt Brokastu cepumu recepte .

Hummus ir ar olbaltumvielām bagāta uzkoda, ko ir pārsteidzoši viegli pagatavot pašam. Varat to pasniegt ar dārzeņu nūjiņām, lai šajā ballītē baudītu vēl veselīgāk.

Dabūt Grauzdētu sarkano piparu humusa recepte .

VEIKALS PĀRTIKAS PRODUKTI

Izlaidiet veikalā iegādātās uzkodas, lai iegūtu šo ātro un vienkāršo popkorna recepti. Pateicoties pikantajai Sriracha, tam ir sitiens.

Dabūt Pikantā Sriracha popkorna recepte .

Šie košļājamie granolas batoniņi noderēs, ja jums ir nepieciešams kaut kas ātrs, ko varat paķert, esot ceļā. Sagatavojiet un cepiet tos nedēļas sākumā vieglai uzkodai, kad uznāk izsalkums.

Dabūt Mājas Granola batoniņu recepte .

Šie uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu garšo gluži kā viss, ko var pagatavot! Mēs runājam par krējuma sieru, kūpinātu lasi, dillēm un (protams) visu, kas ir saistīts ar barankas garšvielām.

Iegūstiet Rī Viss gurķu-kūpināta laša kodumu recepte .

Enerģijas kodumi pilnībā maina dzīvi, kad jūs mēģināt ēst veselīgāk. Tie ir bagāti ar riekstiem, lai iegūtu olbaltumvielas un veselīgus taukus, kas palīdzēs uzturēt enerģiju, kā arī ir četras jautras garšas, tostarp mandeļu garšas, ābolu garšvielas, aveņu lazdu rieksti un grauzdēti kokosrieksti.

Dabūt Energy Bites recepte .

Ja jums kārojas kaut kas sierīgs, šīs mocarellas nūjiņas noderēs! Tās ir gluži kā jūsu iecienītākās restorāna uzkodas, taču tās tiek gatavotas fritē, nevis eļļas tvertnē.

Dabūt Air Fryer Mozzarella Sticks recepte .

VEIKALS GAISA FRITEER

Viss, kas jums nepieciešams, ir trīs sastāvdaļas, lai pagatavotu šo ātro un vienkāršo uzkodu recepti ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir praktiski nevainojams pēcskolas uzkodām, grāmatu klubu uzkodām vai vienkārši kaut kam, kas noturēs jūs līdz vakariņām.

Iegūstiet Rī Ar sieru pildītu mazuļu piparu recepte .

TikTok ir lieliska vieta, kur smelties iedvesmu jaunām veselīgām receptēm, piemēram, šī ideja salātu mērcēšanai. Tas ir jautrs (un uzkodas) veids, kā ēst savus zaļumus.

Dabūt Zaļās dievietes vistas salātu mērcēšanas recepte .

Šis atsvaidzinošais ananāsu gardums radīs smaidu ikviena sejā. Parasti to gatavo ar vaniļas saldējumu, taču kokosriekstu piena saldējumu varat nomainīt pret uzkodām bez piena produktiem.

Dabūt Mājas Dole Whip recepte .

Rī saka, ka šī uzkoda ir 'māmiņu (un bērnu) iecienīta visur!' Un mēs varam redzēt, kāpēc! Tam ir zemesriekstu sviesta slānis, kas piešķir enerģiju, svaigas ābolu šķēles un salduma nokrāsa no kanēļa-cukura.

Iegūstiet Rī Ābolu zemesriekstu sviesta garšas recepte .

Piešķiriet savai dienai krāsu (un garšu) ar šiem augļu salātiem, kas pārlieti ar piparmētru sīrupu. Tas ir tik atsvaidzinoši!

Iegūstiet Rī Sarkanzaļo augļu salātu ar piparmētru sīrupu recepte .

cik bērnu ir Timam Allenam

VEIKALS Bļodas

Dažādiem riekstiem ir tik daudz ieguvumu veselībai, tostarp olbaltumvielas un barības vielas. Lai padarītu tos nedaudz aizraujošākus ēst, izmēģiniet šo grauzdēto riekstu maisījumu, kas garšots ar apelsīna miziņu, kajēnas pipariem un svaigu rozmarīnu.

Dabūt Iedomātā grauzdētu kokteiļu riekstu recepte .

Smūtiji uz jogurta bāzes ir krēmīgi un sātīgi, un, pievienojot maisījumam svaigu arbūzu, tas kļūst par vienu no atsvaidzinošākajām uzkodām, ko varētu izmēģināt!

Dabūt Arbūzu smūtija recepte .

Šī bifeļu vistas veģetārā versija ir izgatavota no ziedkāpostiem! Turklāt tas ir pagatavots gaisa cepeškrāsnī, tāpēc tas ir veselīgs un vienlaikus kraukšķīgs.

Dabūt Gaisa ceptu bifeļu ziedkāpostu kodumu recepte .

Nākamais Labākās smūtiju receptes viegliem rītiem